وزني يزيد بدون سبب، هل الهرمونات هي السبب

كيف تكون الهرمونات مسؤولة عن زيادة الوزن لدى النساء؟

يصاب الناس وخصوصا النساء بزيادة الورن على الرغم من ألاكل بشكل صحي ويتم مممارسة الرياضة بانتظام. هل تجد صعوبة في التخلص من تلك الدهون العنيدة؟
حولت ولم تستطع الوصول إلي الوزن المناسب لقد حان الوقت للتأكد من مستويات هرمونك.
الخلل الهرموني هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. والهرمونات تلعب دورا كبيرا في تنظيم الأيض، والحفاظ على التوازن في الجسم (عملية التنظيم الذاتي لتحقيق التوازن بين وظائف الجسم)، والصحة الإنجابية، والمحافظة علي الوزن بشكل سليم وبطريقة ذاتية.
النساء أكثر عرضة للخلل الهرموني وتميل النساء بصورة سريعة إلى اكتساب المزيد من الوزن ويمكن أن يكون ذلك في فترة قصيرة أو طويلة حسب الخلل الهرموني .

ما هي الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن؟

زيادة الوزن

في هذه المقالة، سوف نتعرف علي الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن وكيف أنها تتحكم في التمثيل الغذائي، والجوع، والشبع.
وسوف نجواب عن هذه لاسئلة
أعراض زيادة الوزن الهرموني
هل يسبب العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) زيادة الوزن؟
كيفية فقدان الوزن الهرموني
هل الخلل الهرموني يجعلك تكتسب وزنًا؟
الهرمونات، جنبا إلى جنب مع نمط حياتك، تؤثر على شهيتك، والشبع، والتمثيل الغذائي، والوزن.
الإجهاد، والعمر، والجينات، وخيارات نمط الحياة السيئة يمكن أن تعطل التوازن الهرموني الخاص بك ويؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، وعسر الهضم، والجوع لا يمكن السيطرة عليها. هذا، في نهاية المطاف، يؤدي إلى زيادة الوزن.
اولا

ما هي الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن.

1- الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة موجودة في قاعدة الرقبة. وهي مسؤولة عن اخراج ثلاثة هرمونات – ثلاثي يودوثيرونين (T3), هرمونات الثيروكسين (T4), والكالسيتونين .
وهرمونات T3 و T4 هي المسؤولة أساسا عن تنظيم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. كما أنها تلعب دورا رئيسيا في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز، وتناول الطعام، وأكسدة الدهون وهي بمعني (عملية تحطيم جزيئات الدهون).
الاختلالات في هرمونات الغدة الدرقية تسبب حالة طبية تسمى قصور الغدة الدرقية (الغدة الدرقية تحت النشاط). ويرتبط قصور الغدة الدرقية مع انخفاض معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
يمكن أن يؤدي ضعف الغدة الدرقية الخفيف إلى زيادة الوزن وهو عامل خطر محتمل للسمنة.
الغدة الدرقية تودي إلى تراكم المياه، وليس الدهون، التي تجعلك تبدو ممتلئ الجسم. قصور الغدة الدرقية الشديد يمكن أن يؤدي إلى وذمة (تراكم المياه في الوجه). يمكنك الحصول على 5-10 رطل زيادة في وزن الجسم أو أكثر إذا كان زيادة الوزن الخاص بك فقط بسبب اختلال توازن هرمون الغدة الدرقية.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الصحي السليم من الرياضة المستمرة او تناول الاكل الصحي بصورة منتظمة إلى فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم ووظيفة الغدة الدرقية .
2- لبتين (Leptin)
ويفرز أساسا اللبتين من قبل الخلايا الدهنية (adipocytes). وينظم الحفاظ على الطاقة، من حيث الشهية، وتناول الطعام ويقوم بعمل عملية تعادل.
نمط حياتك والنظام الغذائي تلعب دورا رئيسيا في تنظيم مستويات اللبتين ووزن الجسم. وجدت دراسة أجريت على الفئران أن تناول الأطعمة المصنعة والسريعة والمشروبات المحلاة بالسكر والكثير من الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى مقاومة اللبتين وبالتالي الوصول إلي اضرار لا يحمد عقباه مثل السمنة وأحيانا تكون سمنة مفرطة .
واعلم انهو عند الاستمرار في استهلاك المزيد من الأطعمة المحتوية على الفركتوز، (الأطعمة التي تحتوي علي كمية عالية من السكر بجميع أشكاله الطبيعية والمصنعه ) ويتم الحصول على المزيد من الدهون المتراكمة ويتم افرز أكثر لللبتين. وهذا بدوره، يُزيل حساسية الجسم إلى اللبتين ويتوقف دماغك عن تلقي الإشارة للتوقف عن تناول الطعام. هذا، في نهاية المطاف، يؤدي إلى زيادة الوزن.
3 الانسولين
الأنسولين، وهو هرمون الببتيد تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس، وهو مسؤول بصوره اساسيه عن تنظم مستويات السكر في الدم.
اختلال التوازن الغذائي، والخمول البدني، والإفراط في استهلاك الأطعمة المصنعة، والكحول، والمشروبات المحلاة اصطناعيا، وتناول وجبات خفيفة على الأطعمة الأساسية بصورة غير صحية يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومقاومة الأنسولين.تزيد مقاومة الأنسولين من إفراز الأنسولين الداخلي (الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تغيير عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.
إن إدارة نمط الحياة، ومراقبة مستويات الهرمونات، وممارسة التمارين الرياضية والأكل بصورة منتظمة وصحيىة أمر ضروري لمنع السمنة المقاومة للأنسولين.
4- غرلين (Ghrelin)
الغريلين هو هرمون (منبه للجوع) أو أكسينجيني الذي يحفز شهيتك وتناول الطعام ويزيد من ترسب الدهون.ويفرز هذا الهرمون من المعدة أساسا في حين طلب المعدة  للغذاء. تفرز معدتك الغريلين عندما تكون فارغة وتنخفض إنتاجها بعد وقت قصير من تناول الوجبات .
بعد تناول وجبة الأكل, معدل خفض انتاج جريلين أقل عند الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنة مع الأفراد الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم العادي (الاشخاص الغير مصابين بالسمنة). وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
5 الإستروجين
كل من مستويات عالية ومنخفضة من هرمون الاستروجين يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بين النساء.
ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين  تساعد بشكل ملحوظ في ترسب الدهون، في حين أن مستويات منخفضة (وخاصة أثناء انقطاع الطمث) تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية السليمة والجيدة، وخاصة في المنطقة السفلى من الجسم.
وقد أظهرت الدراسات أن زيادة إفراز هرمون استرون, وهرمون استراديول, و استراديول الحرة كلها ترتبط مع زيادة مؤشر كتلة الجسم في النساء بعد انتهاء الطمث.ويرتبط بشكل سلبي مستوى الإستروجين مع النشاط البدني الكلي. كلما كنت أكثر نشاطا بدنيا أثناء انقطاع الطمث، يمكنك التحكم في زيادة الوزن الخاص بك وذلك من خلال ممارسة الرياضة وعدم الخمول .
6- الكورتيزول (Cortisol)
الكورتيزول هو هرمون الستيرويد التي تنتجها الغدد الكظرية. ويفرز أساسا عندما تكون غاضب، ويفرز كذلك عند الاكتئاب، والقلق، والتوتر العصبي، ، وعند المصابين جسديا احيانا، الخ.
استهلاك الأطعمة مع وجود مؤشر نسبة السكر في الدم عالي, والإجهاد المزمن, وقلة النوم يؤدي إلى زيادة في إنتاج الكورتيزول. ارتفاع مستوى الكورتيزول يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. هذه الأمور كثيرة عندم تبدأ في العمل في الجسم ولكن هذه الحلقة المفرغة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن .
7.هرمون الجنس (Testosterone)
التستوستيرون هو هرمون الجنس الذكور, ولكن هذا الهرمون أيضا يفرز إلى حد صغير من المبيضين في النساء. التستوستيرون يساعد على حرق الدهون, يقوي العظام والعضلات, ويحسن الرغبة الجنسية. مقاومة الأنسولين بسبب زيادة الأنسجة الدهنية يؤدي إلى انخفاض تداول الجلوبيولين الجنس ملزمة هرمون (SHBG) (بروتين يربط الهرمونات الجنسية). وهذا يؤدي إلى انخفاض في مستوى هرمون تستوستيرون وزيادة في تراكم الدهون.
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة، والعلاج التستوستيرون، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام الحفاظ على هذا الهرمون ويؤدي إلى فقدان الوزن.
8.البروجسترون (Progesterone)
هذا الهرمون التناسلي الأنثوي يساعد على الحفاظ على وظائف الجسم وإدارة الصحة الإنجابية.
تنخفض مستويات هرمون البروجسترون أثناء انقطاع الطمث، والإجهاد الحاد، واستخدام حبوب منع الحمل.
وخلصت دراسة أجريت على البشر إلى أن العلاج بالأستروجين-البروجسترون يساعد على تقليل تراكم الدهون في البطن، ويحسن حساسية الأنسولين، ويبطئ تطور مرض السكري من النوع 2 ولكن استخدام اقراص منع الحمل لهذه المادة يساعد في زيادة الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد، ونمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات البروجسترون وزيادة الوزن.
9.الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية. وهو ينظم إيقاع circadian، أي، النوم وارتفاع نمط. وتزيد مستويات الميلاتونين في الجسم إلى الارتفاع من المساء حتى وقت متأخر من الليل وتنحسر في الصباح الباكر. ان الانسان الذي يقلق في النوم يقلل من مستوى الميلاتونين والسهر واستعمال المنبهات يقلل من انتاج الهرمون, مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني, يدفع الإجهاد, ويحفز إنتاج الكورتيزول (هرمون الإجهاد). وهذا يزيد من استقلاب الجلوكوز ويقلل من مستوى الاديبونيكتين (هرمون البروتين الذي يعزز انهيار الدهون), الذي يسبب زيادة الوزن .
انخفاض مستويات الميلاتونين وسوء نوعية النوم وزيادة السعرات الحرارية في الليل التي تتمثل في الاكل المتاخر من الليل, وهو ما يرتبط ارتباطا وثيق بزيادة الوزن وزيادة مؤشر كتلة الجسم.
الآن بعد أن عرفنا أي الهرمونات تؤدي لزيادة الوزن, فما هي اعراض زيادة الوزن

أعراض زيادة الوزن الهرموني

الأعراض الأكثر شيوعا عند النساء الذي يحدث لهم عدم التوازن الهرموني وزيادة الوزن، تحدث لهم الاعراض الانية:
الخمول
التعب
تغيير في الشهية
صعوبة في النوم
الصداع
الاكتئاب
عسر الهضم
القلق
البشرة الجافة
الوجه منتفخ
العجز الجنسي
عند حدوث أي من الذي ذكرناه بصورة ملحوظة استشر الطبيب إذا كنت تواجه أي من الأعراض المذكورة أعلاه وسوف يطلب منك عند الشك في أن الأعراض هرمونية بإجراء فحص هرموني روتيني لمعرفة السبب هرموني ام لا.
في النهاية
هل يسبب العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) زيادة الوزن؟
ليس كل العلاج الهرموني يؤدي إلى زيادة الوزن. الهرمونات التي هي الستيرويدية في الطبيعة قد تسبب تراكم الدهون المركزية, ولكن الأدلة لدعم هذا الكلام متغيرة وغير قاطعة.
وجدت دراسة نشرت في الخصوبة والعقم أن النساء بعد الطمث الذين كانوا مهتمين علي تناول هرمون الاستروجين وعلاج البروجستين شهدو زيادة في وزن الجسم وكتلة الدهون إلى حد ما.
وان كان هناك شك، تحقق مع خلال الطبيب المعالج إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك الحصول على اختبار هرموني كامل بشكل دوري في التحكم في وزنك.

كيفية انقاص الوزن الناجم عن عدم التوازن الهرموني.

كيفية فقدان الوزن الهرموني
أفضل طريقة للسيطرة على الخلل الهرموني الخاص بك هو عن طريق إجراء الفحوصات العادية، وإدارة نمط الحياة بشكل سليم من حيث الاكل والشرب والرياضة وغير ذلك.
 كيفية التحكم في وزني
يجب الحصول على اختبارات الدم إذا كنتي تعاني من زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
تجنب تناول الطعام المصنع والكحول والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية والمحلية اصطناعيًا ، والوجبات السريعة والجلوس والأكل أمام التلفاز. وما الي ذلك.
النوم بشكل صحيح. وقد أظهرت الدراسات أن مدة النوم القصيرة تزيد من جريلين ويخفض اللبتين في الجسم, مما يؤدي إلى زيادة الوزن .
املأ طبقك بالكثير من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه.
ممارسة الرياضة بانتظام وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة حتي في أضيق الحدود

الختام

يمكن أن يتسبب عدم التوازن الهرموني من الصعب التخلص من الوزن. يجب الذهاب الي الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في انقاص وزنك حتى بعد اتباع نمط حياة صحي واتباع نظام غذائي.

لعلاج الخلل الهرموني، ينصح بالتحقق من ملفك الهرموني المفصل، وقيادة نمط حياة صحي، وممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

واهم شي هو اتباع توجهات الطبيب المعالج بصورة صحيحة واعلم أن انقاص الوزن يتطلب الصبر الشديد حتي تصلي الي الجسم المناسب .