القهوة والكافيين
القهوةوالكافيين البسيط
جرعة الكافيين البسيطة الموجودة في القهوة والشاي الاخضر تساعد الجسم بشكل ملحوظ فتناول كوب من القهوة يوميا في الصباح يساعد على اعطاء الجسم نسبة من الكافيين وهي مناسبة للجسم وهي تقدر في كوب القهوة الواحد 100 ملغ
والأكثر من ذلك أن جسم كل شخص مختلف، لذا فإن الناس يتجوبون على المواد بطريقة فريدة. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل أحيانًا بناء شيء ما ببطء بدلاً من الانتقال مباشرة إلى الجرعة العليا، ولهذا السبب غالبًا ما يوصي الاطباء المرضى بجرعة بسيطة في اشكال مختلفة. في الآونة الأخيرة، من بين الممارسات التي كنت مفتوناً بها تناول الكافيين بالجرعات البسيطة.
ما المقصود بجرعة الكافيين البسيطة؟
لتحقيق نشاط الي الجسم وطاقة مثالية، يجب أن تستهلك عادةً ما بين 60 ملغ و100 ملغ من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر قدرتك الإجمالية على التركيز والأداء مثالية أكثر عندما تتمكن من البقاء في تناول الكافيين خلال فترة زمنية مناسبة بطريقة منتظمة. لوضع ذلك في منظورك الصحيح، يحتوي كوب قهوة واحد عادةً على 100 ملغ من الكافيين، وكوب شاي 40 ملغ من الكافيين.
الطريقة الصحيحة لاستخدام الكافيين
من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين كمية الكافيين المستهلكة هي من خلال الجرعات البسيطة والمعقولة، أو استهلاك كميات صغيرة من الكافيين طوال اليوم. وتستطيع عمل هذا بشرب فنجان قهوة في الصباح، ثم لا تتناول سوى الشاي طوال الفترة المتبقية من اليوم. أو ارتشاف القهوة ببطء في الصباح، مما يساعدك على شرب حوالي 10 ملغ من الكافيين في كل مرة. قد توفر لك هذه التقنيات التحفيز الكافي لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر ممكن من الإنتاجية دون الشعور بالتوتر أو القلق طول فترة اليوم وذلك في العمل أو المنرل.
فوائد الكافيين
فوائد الكافيين، حتى في الجرعات الصغيرة.بينما يمكن أن تتسبب كمية الكافيين الزائدة في حدوث آثار جانبية سلبية يمكن أن تكون غير مرغوب فيها مثل القلق أو سرعة ضربات القلب عند بعض الاشخاص، هناك كميات من المعلومات والأدلة في الأدب العلمي حول الكافيين وفوائده الصحية وإمكاناته عند استعمال الكافيين بطريقة سليمة فهو مفيد للجسم.
بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتحسين الإدراك، هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تشير إلى أنها يساعد علي التركيز بطريقة سليمة في الظروف الصعبة مثل قيادة السيارات والحماية الذاتية للنفس في التفكير السريع وردت الفعل الصحيحة والمناسبة. وتشير مواد أخرى إلى أن مصادر الكافيين الطبيعية مثل القهوة قد تساعد في منع الإصابة بمرض السكري المبكر للانسان والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
مميزات الكافيين للجسم
وقد تم استعمال مادة الكافيين أيضًا منذ السبعينيات كمادة لتحسين الأداء للرياضيين والعسكريين، ولكن غالبًا ما يتم تناول جرعات متوسطة إلى عالية. ومع ذلك، فإن استعمال الكافيين بصورة عادية كالجرعات المنخفضة تكون أكثر أماناً وأفضل للجسم: فهي ستساعد على تحسين الشعور باليقظة، و شعور كذلك بأن المزج جيد ، وشعور خلال التدريبات بأن هناك زيادة في الإدراك خلال التدريب وبعده، ولكن مع القليل من الآثار الجانبية (إن وجدت). والواقع أن مراجعة حديثة أشارت إلى أن جرعات الكافيين المنخفضة، التي تبلغ 30 ملغ، تكون غالباً بنفس فعالية الجرعات الأعلى.
دراسة علي الكافيين
والأكثر من ذلك، قام العلماء في هارفارد بإجراء دراسة عشوائية مزدوجة تم التحكم فيها باستخدام دواء وهمي حيث تم عزل 16 من الذكور وتم استعمال الكافيين المجهري لمدة 29 يومًا. كما كانوا أيضاً مطلوب منهما محاكاة فترة التوقّف المطولة التي يطلبها الأطباء والعسكريون وخدمات الطوارئ أولاً غالبًا ما تجرب. وما توصل إليه الباحثون هو أن تلك التي تناولت مكملات الكافيين المنخفضة الجرعة كانت أفضل في الاختبارات الإدراكية وكان لديها عدد أقل من عمليات النوم غير المقصودة. وتشير النتائج إلى أن تناول الكافيين بشكل بسيط غالباً ما يكون مفيداً بشكل خاص في الظروف التي يريد خلالها أحد الأشخاص فرصة ليلة لنوم نزيهة من أجل استعادة النشاط والاستيقاظ بشكل جيد.
هل يجب أن تجرب الكافيين الذي يتم عرضه في الاعلانات؟
عندما يكون لدى الاشخاص اهتمام بتحسين مستويات المغذيات والفيتامينات، كثيراً ما أدير ظهري للنظام الغذائي المعروض في الاعلانات، وبمجرد أن أفعل ذلك فإنك تحمي نفسك من الكافيين الضار او المصنع ،
اضرار الكافيين
فإن أحد الجينات الشائعة التي تم اختبارها الموجودة في الجسم قد يكون جيناً يؤثر على أيض الكافيين ويجعله مضر. إذا كان المريض يعاني من طفرة في نقطة داخل جين CYP1A2، فإنه يحتاج إلى زيادة خطر ظهور علامات مرضية غير مرغوب فيها إذا تناول 200 ملغ من الكافيين يوميًا.
وهذا كله يعني أن بعض الناس أكثر حساسية من غيرهم للكافيين. ربما لاحظت ذلك بالفعل علي نفسك بشكل حسي، ربما بعد أن يكون لديك كوبين من القهوة يتم تناولهم في فترة متقاربة تشعر ببعض الاهتزاز البسيط مثلا أو بالقلق في بعض الاحيان. وفي السياق، يحدث لبعض من الناس قليل من التغيرات في حركة الجسم أو التوتر عند تناول 150 الي 200 ملغ من الكافيين وذلك الأمر غير منتشر بصورة واضحة لانه بسيط.
الكافيين البسيط
بغض النظر عن كيفية تأيّض الكافيين، فإن تناوله بكميات صغيرة قد يساعدك في تحديد الجرعة الدقيقة التي ترغب في تحسين تركيزك وإبداعك ومزاجك، وطاقة من دون خوف عما يحدث بمجرد زيادة الكافيين يبدأ في الإصابة بعض الناس بالصداع وغيرها من الآثار الجانبية.
تنبيهات بشأن جرعات الكافيين البسيطة.
ثمة أمر واحد أرغب دائماً في تحذير الأشخاص حوله وهو قراءة اعلانات وأخذ منتج يحتوي على مكونات غير صحية أخرى ممزوجة بالكافيين أو تحتوي على الكافيين من مصدر غير طبيعي.
أنصح دائماً الناس بأن يبتعدون عن تلك الإعلانات الغير مضمونة ويجب استعمال الكافيين "من مصدر نباتي" مثل حبوب القهوة الخضراء أو أوراق الشاي، على سبيل المثال. إذا لم يتم الكشف عن هذا على الملصق او الاعلان، فمن المحتمل أن تكون البضائع التي تقوم بأخذها من صنع صناعي ويتم صنعه بطريقة غير صحية. كما أن هناك فوائد صحية أكثر من استخدام مصدر طبيعي للكافيين بدلاً من استخدام شكل مصطنع. كما هو الحال مع أي منتج آخر، تأكد من أن المنتجات تم تصنيعها بطريقة سليمة.
كذلك، يرجى تذكر أنه من المهم استشارة الطبيب قبل تجربة شيء جديد، مثل جرعات الكافيين البسيطة.
في النهاية.